[...] się w trochę sprzętu do ćwiczeń w domu. Przez pierwszy miesiąc panował chaos przeplatany lekturą forum, kolejne dwa miesiące uskuteczniałem FBW. Także systematycznego treningu siłowego mam za sobą 24 sesje (po trzy na tydzień). Poza tym od kilkunastu lat katuję rower, od 3 lat też biegam ale dość okazjonalnie (zazwyczaj po 10-12 km przy [...]
[...] 13;30 Tuńczyk,Pomidor,50g chleba żytniego razowego B-29 W-22g T-10g Kcal-300 16;00 Pierś 150g/ryż 100g/Surówka z oliwą z oliwek B-37g W-80 T-8g Kcal 500 18;00-18;30 Przed treningiem Ryba gotowana na bulionie 150g/Warzywa B-31 W-20 T-7g Kcal-233 21;00 200g twarogu chudego B-38 W-7 T-1g kcal 200 Podsumowanie Białka-193g, W-243,5g Tłuszcze-44,5g [...]
Witam. Ostatnio jestem troche przygnębiony tym, że mimo ciężkich treningów mięśnie stoją w miejscu :( Wiem że teraz pewnie każdy napisze że to przez brak diety, ale mam 15 lat i nie jestem z bogatej rodziny, więc diety niema. Jeśli chodzi o posiłki to jest ich 5 do 6 w dniu, i wspomagam sie jeszcze od jakiegoś czasu gainerem. Cała sprawa wygląda [...]
Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]
Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] znaczy się: łatwo łapie tłuszcz)Jeszcze o mnie (na wypadek gdyby miało to znaczenie): 19 lat, 185 cm, 72,5 kg staż na siłowni: ponad rok jednak nie wykonywałem nigdy treningu na mase (tylko trening redukcyjny) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mogł mi podać ile gramów B/T/W na kg masy ciała ma być w mojej dziecie na masę, lub jaki procent [...]
Witam. Jak w temacie. Ile powinno sie ćwiczyć na dzień? Po ile polecacie? Po ile wy ćwiczycie? Trening mam rozpisany na 4 dni w tygodniu (PON-WT--CZW-PIĄ) TRENING JEST NA MASE I SIŁE. Pozdrawiam.
Na początku chciałem się bardzo serdecznie przywitać ze wszystkimi :). Kilkanaście dni temu ułożyłem diete, którą oceniliście na bdb, jednak bardzo trudno mi ją przestrzegać z kilku względów. Staram się w dużej mierze jej trzymać i w praktyce wygląda to mniej/więcej tak: Śniadanie: 2/3 mleka + dużo płatków corn flakes (jak się skonczą to zastąpię [...]
Mam pytanie dotyczące rozwijania mięśni ramion. Mam za sobą ok. 6 miesięcy treningów (kilka lat temu trenowałem około roku). Obecnie mam w bicepsie 42 cm przy wzroście 193 cm i wadze w granicach 100 kg. Moje pytanie jest następujące: ile czasu potrzebuję, aby rozbudować moje ramiona do powiedzmy 45 cm w obwodzie ćwicząc 3 x w tygodniu? Chodzi mi [...]
[...] wagę Kalorie 2298.68 Węglowodany 55% 1264.27kcal = 140.47gram Białko 15%% 344.8kcal = 42.64gram Tluszcz 30% 689.6kcal = 76.62gram Rozpiska diety w formie obrazka ze strony potreningu - http://tinypic.pl/6hqjtg9xfhsm Posiłek nr 1 - 7:00 Kalorie:353, Białko:14, Tłuszcze:13, Węglowodany:44 Mleko Mlekovita 3,2 % 400 g - K:240 B:12 T:13 W:19 Płatki [...]
witam wszystkich! jestem kompletnie poczatkujacy jesli chodzi o budowanie sylwetki. chce to wszystko zmienic dlatego zwracam sie do was o pomoc. chce rozpoczac trening "na rzezbe" i chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy oraz ustalil odpowiednia diete. teraz bede pisal zgodnie z szablonem jaki zalezil mi Michail: 1.Ile czasu już [...]
Witam. No więc robiłem sobie masę, przyszło mięśni i przyszło sadełka. Od dluższego czasu chciałem robić redukcję, ale zawsze mówiłem sobie - rób masę, potem redukcja ... i tak wyszło, że jeszcze redukcji nigdy nie robiłem. Tak więc czas działać ;) Kupiłem scorcha, tighta i białeczko matrix 5.0. Dodatkowo zakupiłem clouta. Dieta oczywiście na [...]
Witam, prosze o ocene treningu FBW na mase, 3 dniowego, oraz ewentualne wskazówki itp. : Aktualne dane: Jaki sport/y uprawiam siłka Staż treningowy (lata) Za 2 miesiące mijają 2 lata Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 66 Obwód Bicepsa (cm) 32,5 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 85 Wyciskanie na barki (kg) [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli uzupełnić mi moją dietę (pierwszą) na masę. Ważę 82kg przy 178cm wzrostu. 4 treningi w tygodniu. Użyłem kalkulatora Vitalmax do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i wartości odżywcze. Wyszło: 3050 kcal 180g B (2,2g/kg masy) 28% 98g T (1,2/kg masy) 15% 361g W (4,4/kg masy) 57% Do diety nie wliczam [...]
[...] że do utrzymania wagi potrzebuję 3000, to na redukcji powinienem jeść koło 2500? Dobrze to policzyłem? I czy odjąć te kalorie od razu, czy jakoś stopniowo? Drugą sprawą jest trening. Dotychczas trenowałem standardowym 3-dniowym splitem na masę (wolne ciężary, 8-10 powtórzeń). Czy ten trening sprawdzi się też na redukcji? Czy ćwiczenia mogą [...]
[...] 12-15 powt z lekkim ciężarem i naddatkiem na 2 ostatnie powtórzenia 3x w tyg) poza suplementami oczywiście odpowiednie odżywianie. obecnie ważę ok 87 kg. Teraz znowu planuję trening na rzeźbę, lecz tym razem nie na sucho. Trwający 3 tygodnie. Mam do tego przygotowane "Aminokwasy mix" z Activlab. Akurat odliczone 2 opakowania po 90 tab. w sumie [...]
[...] sobie dietke na mase i chciałbym poprosic o weryfikacje i ewentualne porady co zmienic mam 17 lat, 175cm, waze 63 kg trenuje piłke nożną. Czy stosując tą dietke oraz trening siłowy przytyje? 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 jaja kurze [...]
[...] kupić UNS BCAA 8-1-1 by nie stracić zbyt dużo mięśni. Wiem, że przy redukcji raczej nie ma co liczyć na przyrost mieśni, ale moje pytanie jest takie, czy mogę ćwiczyć treningiem na mase czy raczej nie ma on sensu i zmienić go na jakiś FBW czy cos takiego? Nigdy nie ćwiczyłem innym treningiem wieć się mocno nad tym zastanawiam. Proszę was o [...]
cześć mam pytanie, bo chciałbym zrobić trohe masy na brzuchu, by potem ją wyrzeźbić, ale nie wiem jaki trening do tego zastosować... jak pszeglądnełem to forum to widze że ludzie najczęściej stosujom a6w lub abs, ale nie wiem czy to są treningi na mase czy tylko na rzeźbe?? a może jak sie je robi to idzie i masa i rzeźba??:> pomużcie mi prosze [...]
[...] III posiłek 13.30 100 g kaszy gryczanej 120g piersi z kurczaka 10g oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek surówka z jabłka i marchewki 200g 39,9/ 15,8/ 89,44 14.30 trening po treningu jabłko 80g +banan 100g +glukoza 40g 1,32/ 0,62/ 73,18 30 minut po zakończeniu treningu: 250ml mleka + 2 jajka + 20g płatków górskich + 50g twarożku- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
